Nada
de preguiça ou de corpo mole! Tanto para ler a matéria quanto para fazer uma
aula de cross fit, é necessário muita força e foco. O novo tipo de exercício
que é a nova onda do mundo fitness, é um programa de treinamento de força e
condicionamento geral que leva o aluno a estágios máximos de queima de gordura,
baseado
em movimentos funcionais.
A
atividade é um circuito de exercícios de extremo esforço físico, garantindo
queima de gordura e tonificação dos músculos, além de muitos benefícios à saude.
Diferente de uma malhação, por
exemplo, o cross fit não se concentra nos pesos, mas no tipo de exercício e na
agilidade de como fazê-los. Isso acontece por que o
principal equipamento para a sua prática é o próprio corpo. Mas, também
utilizam-se técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas
olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas,
elásticos, correntes entre outros.
Além
da queima de gordura, o cross fit também proporciona adaptação fisiológica
possível para qualquer tipo de pessoa. “Independente de idade ou do nível físico
da pessoa, ele (cross fit) gera uma otimização na resistência
cardio-respiratória, na resistência muscular, na força, flexibilidade,
potência, velocidade, coordenação, agilidade...”, diz Mário Cordeiro, criador da academia
de cross fit.
Os treinos acontecem
basicamente em três etapas. Os atletas e/ou praticantes irão fazer um
aquecimento, a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e
depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia.
A montagem do WOD muda de dia para dia, mas
tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta
intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.
Ângela
Castro, atuante no programa, tem estatura baixa mas mesmo assim acompanha o
circuito em qualquer tipo de estágio. “Nós não temos uma fase inicial e avançada,
você vem e faz, se aguentar ótimo, se não, tchau”, diz.
Para
Cordeiro, o resultado final desse treinamento é notório. “Estamos aqui
justamente para estarmos acima da média quando o assunto é condicionamento
físico e consequentemente acima da média em saúde e
qualidade de vida”, afirma. Segundo ele, a vantagem do treinamento é uma
adaptação “universal”, ou seja, vale para qualquer tipo de pessoa, independente
da sua idade, condicionamento ou experiência.
Apesar dos benefícios, é
necessário ter cuidado quanto às articulações do corpo. “Para uma pessoa que
tem problema nos joelhos ou na coluna, por exemplo, não é recomendável esse
tipo de exercício, pois exige muito do seu corpo” diz Cordeiro. Por isso, antes
de pensar em praticar essa atividade, é necessário procurar um médico ou um
fisioterapeuta para se certificar se suas articulações estão em dia.
